جیسے جیسے فضائی آلودگی کے حوالے سے خدشات بڑھ رہے ہیں، اپنی غذا میں کچھ سپر فوڈز شامل کرنا پھیپھڑوں اور مجموعی صحت کے لئے قدرتی دفاع فراہم کر سکتا ہے۔اگرچہ غذا اور سانس کی صحت کے درمیان تعلق عام طور پر معروف نہیں ہے، لیکن کئی غذائیت سے بھرپور کھانے ایسے ہیں جو فضائی آلودگی کے اثرات کو کم کرنے اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوئے ہیں۔
کراس والے سبزیاں (بروکولی، پھول گوبھی، برسلز اسپراؤٹس)
عام تاثر کے برعکس، سینے کے مسائل یا الرجی رکھنے والے افراد بھی بروکولی، پھول گوبھی اور برسلز اسپراؤٹس جیسی کراس والی سبزیاں کھا سکتے ہیں، بشرطیکہ وہ اعتدال میں کھائی جائیں۔
یہ سبزیاں تھائرائڈ کی فعالیت کو سپورٹ کرتی ہیں، جو مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے، جس میں پھیپھڑوں کی صحت بھی شامل ہے۔
مالٹے
سٹرک ایسڈ سے بھرپور مالٹے اضافی چکنائی کو کم کرنے، جلد کی صحت بہتر بنانے اور جلد کے دراڑوں کو ختم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان کے چھلکے میں گودے کے مقابلے میں زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے، جو قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور جسم کو فضائی آلودگی جیسے ماحولیاتی عوامل سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
ٹماٹر
ٹماٹر اینٹی آکسیڈنٹس، خاص طور پر لائیکوپین سے بھرپور ہوتے ہیں، جو سانس کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک ہے۔ اس کے علاوہ، ٹماٹر ضروری وٹامنز اور منرلز جیسے وٹامن سی، وٹامن کے، فولک ایسڈ اور پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں، جو مجموعی صحت اور مضبوط مدافعتی نظام میں مددگار ہوتے ہیں۔
ہلدی
صحت کے لئے سب سے مؤثر اجزاء میں سے ایک سمجھی جانے والی ہلدی میں کرکیومین ہوتا ہے، جو پھیپھڑوں کو انفیکشن سے بچاتا ہے اور فضائی آلودگی کے زہریلے اثرات کو کم کرتا ہے۔ہلدی کو سونے سے پہلے دودھ میں ملا کر یا گھی کے ساتھ استعمال کرنے سے ماحولیاتی زہریلے مادوں کی وجہ سے ہونے والی سوزش کے خلاف قدرتی دفاع فراہم ہوتا ہے۔
مزید پڑھیں:صرف کام اور چھٹی نہ لینا نوجوان کی جان لے گیا
پالک
پالک میگنیشیم، زیاکسینتھین، بیٹا کیروٹین، اور لیوٹین جیسے ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہے اور فضائی آلودگی کے اثرات سے لڑنے کے لئے بہترین انتخاب ہے۔یہ غذائی اجزاء قوت مدافعت کو مضبوط بناتے ہیں اور جسم کو ماحول میں موجود نقصان دہ آلودگیوں کے اثرات سے محفوظ رکھتے ہیں۔
ایواکاڈو
ایواکاڈو میں موجود وٹامن ای پھیپھڑوں کی صحت کے لئے اہم ہے، کیونکہ یہ فضائی آلودگی کے اثرات کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وٹامن ای کی کمی سے افراد سانس کی بیماریوں جیسے دمہ اور برونکائٹس کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔اپنی غذا میں ایواکاڈو شامل کرنا پھیپھڑوں کی حفاظت اور مجموعی سانس کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔
